주간식단(1.15-1.21)
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작성일2024-01-12 17:57 조회231회 댓글0건본문
2024년 1월 주간식단표DASH식단.xlsx
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| 2024년 1월 3주 간 식 단 표 | |||||||
| 1월 15일 | 1월 16일 | 1월 17일 | 1월 18일 | 1월 19일 | 1월 20일 | 1월 21일 | |
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |
| 조 식 | 쌀밥 | 쌀밥 | 쌀밥 | 쌀밥 | 쌀밥 | 쌀밥 | 쌀밥 |
| 콩나물김치국 | 바지락미역국 | 청국장찌개 | 배추된장국 | 만두국 | 황태국 | 새우미역국 | |
| 계란장조림 | 저염멸치땅콩볶음 | 물미역오이초무침 | 건새우브로컬리볶음 | 양배추새우볶음 | 두부김치볶음 | 느타리버섯볶음 | |
| 돌나물유자청샐러드 | 감자피망볶음 | 콩나물무침 | 도토리묵무침 | 알감자조림 | 브로컬리숙회/초고추장 | 계란찜 | |
| 백김치 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | 백김치 | 포기김치 | |
| 열량 | 638 | 625 | 657 | 663 | 698 | 635 | 689 |
| 중 식 | 국수장국 | 강황밥 | health pack | 무밥/부추장 | (보리밥) | 보리밥 | 쇠고기야채죽 |
| 포기김치 | 콩비지찌개 | 두부파스타/토마토소스 | 들깨미역국 | 새싹비빔밥/견과류 | 시래기된장찌개 | 계란국 | |
| 청경채겉절이 | 연근흑임자샐러드 | 유자삼치구이 | 계란후라이 | 불고기 | 저염물김치 | ||
| 버섯탕수 | 두부초밥 | 치커리사과겉절이 | 굴국 | 톳두부무침 | |||
| 무파래초무침 | 미소팽이된장국 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | |||
| 열량 | 580 | 773 | 683 | 706 | 622 | 746 | 586 |
| 간식 | 바나나 | 히비스커스 | 요거트/아몬드 | 카모마일차 | 쟈스민차 | ||
| 열량 | 90 | 0 | 75 | 0 | 0 | ||
| 석 식 | 강황밥 | 강황밥 | 강황밥 | 강황밥 | 강황밥 | 강황밥 | 강황밥 |
| 시금치된장국 | 북어채계란국 | 쇠고기무국 | 콩나물국 | 아욱국 | 순두부찌개 | 유부된장국 | |
| 당근애호박전 | 꽁치구이 | 북어포견과류무침 | 조기찜 | 닭고기냉채 | 임연수구이 | 야채카레소스 | |
| 우엉채볶음 | 건가지볶음 | 시금치무침 | 쑥갓나물 | 숙주나물 | 가지나물 | 고구마사과샐러드 | |
| 봄동겉절이 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | 포기김치 | 포 | |
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